329 0194373 CONTATTI

Allenamento e conseguenze di una cattiva nutrizione

L’attività sportiva, attraverso la corretta intensità, quantità e successione di opportune sedute di allenamento stimola l’organismo a modificarsi per migliorare alcune sue caratteristiche.

I migliori risultati si ottengono se l’organismo è in condizioni ottimali prima, durante e dopo l’allenamento.

Le condizioni ottimali sono principalmente due:

  • quella psicologica, per cui hai la motivazione necessaria a dare il meglio di te con continuità;
  • quella fisica data da una corretta alimentazione e integrazione alimentare mirate che contribuiscono con l’alimentazione a creare anche le migliori condizioni psicologiche.

Per stimolare al massimo le caratteristiche del corpo che vuoi migliorare non è sufficiente fare bene gli esercizi perché il tuo corpo necessita di alcune attenzioni particolari a sostegno della tua motivazione ad essere costante con gli allenamenti nel tempo.

Le conseguenze di una errata alimentazione e idratazione abbinate all’attività fisica si possono riassumere in questi esempi:

* hai fame tutto il giorno: significa che non hai assunto un pasto adeguato alle tue esigenze, sulla base dell’esercizio fisico che hai fatto subito dopo l’allenamento vale a dire entro la prima mezz’ora;

* se ti capita di impiegarci troppo a recuperare dopo un allenamento probabilmente la tua alimentazione fa si che il tuo organismo non abbia a disposizione tutti gli elementi di cui avrebbe bisogno per recuperare al meglio (carboidrati, proteine, vitamine, sali);

* dolori: se non assumi un adeguato apporto proteico e lipidico durante l’arco della giornata, a partire dalla colazione, non consenti all’organismo sottoposto ad attività sportiva di riparare, migliorare e aumentare alcune strutture (muscoli, tendini, ecc);

* se dopo l’allenamento hai sete significa che non ti sei idratato a sufficienza prima e durante e hai fatto attività sportiva in condizioni di parziale disidratazione.

Effetti della disidratazione

Perdita di peso corporeo (%)Sintomi Clinici
0Nessuno
1Senso di sete, alterazione della termoregolazione, diminuzione della prestazione fisica.
2Forte senso di sete, malessere generale, senso di oppressione, perdita dell’appetito.
3Bocca secca, riduzione dell’urina, emoconcentrazione.
4Diminuzione del 20-30% della capacità di lavoro muscolare.
5Difficoltà di concentrazione, mal di testa, irrequietezza, insonnia.
6Grave alterazione della termoregolazione, aumento degli atti respiratori.
7Stato stuporoso (coma di primo grado), collasso cardiocircolatorio.

Per sapere quanti liquidi introdurre in base ai sintomi moltiplica il tuo peso con l’indice della colonna di sinistra; ad esempio pesi 60 kg e hai la bocca secca: perdita di (60 x 3) / 100 = 1,8 litri.

Se non ti nutri e non bevi adeguatamente, quando fai sport, oltre a farti del male mettendo a repentaglio la tua salute, se hai dei fattori di rischio cardiovascolare, tutto il tuo organismo soffre inutilmente.

Allenamento e conseguenze di una cattiva nutrizione 1 -Allenamento e conseguenze di una cattiva nutrizione 2 - Allenamento e conseguenze di una cattiva nutrizione 3 - Allenamento e conseguenze di una cattiva nutrizione 4 -

 

Come migliorare i risultati dell’allenamento e nutrirsi in modo efficace 

 

Fonte:

Nutrition Secrets, Sports Nutrition – A.C. Grandjean, J.S. Ruud pp. 67-71 Hanley & Belfuss Med. Pub. 1999

I commenti sono disabilitati.